ネットを散策していると、
- 自転車は効果が無くて痩せない
- ウォーキングやジョギングに比べて効率が悪い
- 日本の一般的な街中では数分おきに止まるため有酸素運動にならない
といった否定的な意見が散見されますが、、結論から言うと痩せます。
理屈はこんな感じ。
何も運動しない ＜ 5kmでもチャリで移動
何も難しいことは無いですよね。運動ゼロに比べれば、ウォーキングでもチャリでも動いた分だけはカロリーを消費します。
で、一番肝心なことは“楽しく継続できるか”です。
1回だけ10kmマラソンしたとしても、筋肉痛になるだけで痩せはしません。週に3～5回を半年～1年とか続けるから痩せるわけで。
なので効率ではなくて継続しやすさこそがダイエット成功のカギです。
自転車ダイエットのメリット
- （個人的に）楽しいので継続できる
- 手軽に始めやすい
- 移動時間を有効活用できる
- 身体への負担が少ない
「身体への負担が少ないってことは効果が薄いってことじゃん」と言われるかもしれないけど、サーキットトレーニングみたいなハードなのは続かないんだよね。
継続できないトレーニングはゴミだと思ってる。
それと別な意味で、ウォーキングやジョギングのように巻き爪が原因で出血したりとかにならないのが何より良い所。
自転車ダイエットのデメリット
- 天候に左右されやすい
- お尻が痛くなる（男性は前立腺の圧迫も）
- 初期投資が多少必要
乗りなれてくるとお尻の痛みは減ってくる。
前立腺に関しては、真ん中が凹んでいるシートなどが売っているので、体形に合わせて好みのものに変えればいいと思う。
自転車本体の代金やヘルメットなどの装備といった初期投資は、ある程度は仕方がないかと。
コレの詳細は別途まとめてみようかと。
自転車ダイエットで痩せるコツ
走行前にストレッチを行う
準備運動は大事です。筋肉痛や疲労も軽減できます。
軽めのギアでペダルを回す
重いギアで力いっぱい漕いだ方が運動している感じがするけど、これは競輪選手みたいなぶっとい足になります。
それはそれでいいだろうけど、ツールドフランスの選手みたいなスラっとした足を目指すなら、軽めのギアで一定のリズムで漕ぐのがベスト。
ちなみに軽めのギアで漕ぐことになれると距離も長く乗れるようになります。
ある程度の走行距離を漕ぐ
自転車で10分走ったからといって痩せるわけがありません。10km、15km、20kmと慣れてていくにつれて走行距離を増やすといいです。
習慣化
世の中にあるダイエットで失敗する理由のほとんどは続かないことです。逆に言えば、習慣化できてしまえば絶対に成功できます。
自転車ダイエットで痩せない原因
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
運動し始めると誤解＆油断してしまうのが「ちょっとぐらい食べ過ぎても大丈夫」という所。
消費カロリー ＞ 摂取カロリー＝痩せる
消費カロリー ＜ 摂取カロリー＝太る
どんな運動でもこの法則を超えることはありませんので、運動効果を得るためには節制が必要。
距離が足りない
何も運動しない＜チャリで移動とは言っても、さすがに10分程度の距離とかでは体重に変化はないです。
少なくても10～20㎞（平均すると30分～1時間）は必要です。
ダイエット向きの自転車
ネットを見ていると自転車って色々な種類があるんですよね。一般的にイメージしやすいのはロードバイクかと。
ただコレ、ダイエット目的で言うとママチャリの方が痩せます。
ロードバイクは目的地点までいかに早く疲労が少なく移動できるようにするか、という視点で作られている自転車なので、一番効率よく移動できます。
つまり同じ距離・速度なら一番カロリー消費が少なくて済む自転車という事。
一方ママチャリはスピードではなくママの使い勝手重視。
荷物が積めて頑丈で（重くて）足つきが良くて誰にでも乗りやすい（車輪は小さいので漕いでも進まない）ように設計されてる。
つまり同じ距離・速度なら消費カロリーが大きくなるので、ダイエット目的ならママチャリの方が良いです。
とは言え、カッコいい方が良いし、ある程度はスピードが出て颯爽と気持ちよく走りたい！という人にオススメなのがクロスバイクですね。
当然カッコから入るTeddyもオシャレなだけのクロスバイクを買いました。
今となっては後悔というか、イヤになって新しいバイクが欲しくなり、なんと只今納車待ち中ですが、数年前に知識が無くてこんなのを買ってました。
中華製（無名なメーカー）2万円でお釣りがくる激安バイクです。
不具合はありませんが、身長にサイズが合ってない＆色褪せとサビがひどい＆ギアが入りにくくなってきた＆詳しくなってしまうとちょっと恥ずかしいetc…
と不満が募り、我慢できずに買い替えてしまいました。
ここら辺の詳細はまた別の機会に書こうと思います。
なお、電動自転車はママチャリだろうがロードだろうがダイエットには向いてないです。楽しちゃダメってことね。
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